Sănătatea inimii este un subiect care trebuie luat în serios, deoarece bolile de inimă sunt principala cauză de deces în lume. Vestea bună este că există multe modalități de a vă menține inima sănătoasă. În acest articol, vom discuta zece modalități eficiente de a vă menține inima sănătoasă.
Faceți suficiente exerciții fizice
Prima și cea mai importantă modalitate de a vă menține inima sănătoasă este să faceți suficient exercițiu fizic. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății dvs. generale, inclusiv a sănătății inimii. Potrivit Asociației Americane a Inimii, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea inimii includ mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul de forță.
Consumați o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este o altă modalitate esențială de a vă menține inima sănătoasă. Consumul unei diete bogate în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. În plus, ar trebui să vă limitați consumul de alimente procesate și bogate în zahăr, deoarece acestea pot crește riscul de boli de inimă.
Gestionați-vă stresul
Stresul poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră cardiace. Atunci când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează hormoni care vă pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce poate pune presiune asupra inimii dumneavoastră. Prin urmare, este important să găsiți modalități de a vă gestiona stresul, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga sau petrecerea timpului cu cei dragi.
Mențineți o greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru sănătatea inimii. Faptul de a fi supraponderal sau obez vă poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate. Pentru a menține o greutate sănătoasă, ar trebui să urmăriți să aveți o dietă sănătoasă și să faceți suficiente exerciții fizice.
Renunțați la fumat
Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile de inimă. Fumatul vă poate deteriora vasele de sânge și vă poate crește riscul de atac de cord sau de accident vascular cerebral. Dacă sunteți fumător, este esențial să renunțați la fumat cât mai curând posibil pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.
Monitorizați-vă tensiunea arterială
Tensiunea arterială ridicată poate pune presiune asupra inimii și vă poate crește riscul de boli de inimă. Prin urmare, este esențial să vă monitorizați tensiunea arterială în mod regulat și să luați măsuri pentru a o reduce dacă este prea mare. Modificările stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În unele cazuri, pot fi necesare și medicamente.
Dormiți suficient
A dormi suficient este crucial pentru sănătatea inimii. Lipsa somnului vă poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și alte probleme de sănătate. Prin urmare, este esențial să urmăriți să dormiți între șapte și opt ore pe noapte.
Limitați-vă consumul de alcool
Consumul prea mare de alcool poate crește tensiunea arterială și poate pune presiune asupra inimii tale. Prin urmare, este important să vă limitați consumul de alcool. Asociația Americană a Inimii recomandă ca bărbații să nu consume mai mult de două băuturi pe zi, iar femeile să nu consume mai mult de o băutură pe zi.
Controlați-vă nivelul colesterolului
Colesterolul ridicat poate crește riscul de boli de inimă. Prin urmare, este esențial să vă monitorizați în mod regulat nivelul colesterolului și să luați măsuri pentru a-l reduce dacă este prea ridicat. O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și medicamente pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Reduceți aportul de sare
Consumul de prea multă sare poate crește tensiunea arterială și poate pune presiune asupra inimii. Prin urmare, este important să vă reduceți consumul de sare. Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să nu aibă mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială ridicată, ar trebui să urmăriți să nu depășiți 1.500 de miligrame pe zi.
Rămâneți hidratat
A bea suficientă apă este esențial pentru sănătatea inimii. Deshidratarea vă poate crește riscul de boli de inimă, deoarece poate face ca sângele să se îngroașe și inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele. Prin urmare, este important să vă mențineți hidratat, bând suficientă apă și alte lichide.
Gestionați orice afecțiuni de sănătate subiacente
Dacă aveți condiții de sănătate subiacente, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială ridicată sau colesterolul ridicat, este esențial să le gestionați eficient. Aceste afecțiuni vă pot crește riscul de boli de inimă, așa că este esențial să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a le gestiona printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și medicamente, dacă este necesar.
Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Fibrele sunt un nutrient esențial care poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Aceasta poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii în general. Unele surse bune de fibre includ fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Încorporați în dieta dumneavoastră alimente sănătoase pentru inimă
Există multe alimente care sunt bune pentru inimă, cum ar fi peștele gras (cum ar fi somonul), nucile, semințele și uleiul de măsline. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase și alte substanțe nutritive care pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Încorporarea acestor alimente în dieta dvs. poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii dvs.
Efectuați controale de sănătate regulate
Examinările regulate de sănătate, cum ar fi controalele colesterolului și ale tensiunii arteriale, sunt importante pentru menținerea sănătății inimii. Aceste examinări pot ajuta la identificarea din timp a oricăror probleme potențiale, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a le aborda și a preveni deteriorarea în continuare a inimii dumneavoastră.
Rămâneți activi pe tot parcursul zilei
În plus față de a face exerciții fizice regulate, este important să rămâneți activi pe tot parcursul zilei. Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate crește riscul de boli de inimă, așa că este important să vă ridicați și să vă mișcați în mod regulat. Acest lucru ar putea însemna să faceți plimbări scurte, să faceți întinderi la birou sau pur și simplu să vă ridicați și să vă mișcați la fiecare oră sau cam așa ceva.
Evitați sau limitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt adesea bogate în sare, zahăr și grăsimi nesănătoase, toate acestea putând crește riscul de boli de inimă. Încercați să evitați sau să limitați alimentele procesate în dieta dumneavoastră și, în schimb, concentrați-vă pe alimente integrale, neprocesate, care sunt bogate în nutrienți și bune pentru inimă.
Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor
Menținerea unui stil de viață sănătos poate fi o provocare, dar având sprijin din partea familiei și a prietenilor poate face acest lucru mai ușor. Înconjurați-vă de oameni care vă încurajează și vă susțin obiceiurile sănătoase și luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de sprijin sau de a găsi un partener de responsabilitate pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
În concluzie
Există multe modalități de a vă menține inima sănătoasă, iar încorporarea unei combinații a acestor strategii poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de boli de inimă. Făcând alegeri sănătoase, rămânând activi și făcându-vă controale regulate, puteți contribui la menținerea inimii dumneavoastră sănătoase și puternice.