Expertul în nutriție dezvăluie de ce dieta ta nu funcționează – insistând că ar trebui să practici o alimentație atentă

Mulți dintre noi au încercat diete doar pentru a le vedea eșuând la scurt timp după.

Însă dr. Lauryn Lax, un practicant de terapie nutrițională din Austin, Texas, a explicat că ai putea să nu fii scurt pur și simplu pentru că faci una dintre aceste greșeli comune.

Vorbind cu FEMAIL, Dr. Lauryn, care lucrează cu BreakingMuscle.com, a spus că oamenii ar trebui să înceteze să se concentreze pe numărul de pe scară și, în schimb, să se concentreze pe numărarea coloranților alimentari.

Ea a adăugat că oamenii pot uita să adauge grăsimi și carbohidrați buni, deoarece se tem că vor duce la creșterea în greutate, când de fapt ambele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și durabilă.

Aici, FEMAIL împărtășește primele șase sfaturi ale Dr. Lauryn…

Dr. Lauryn Lax, un practicant de terapie nutrițională din Austin, Texas, a explicat că s-ar putea să nu fii scurt pur și simplu pentru că faci una dintre aceste greșeli comune.

grasimi sanatoase

Căutați articole precum:

Nuci și semințe crude

Ulei de măsline/ulei de cocos/ulei de avocado

unt de cocos

Avocați

măsline

unt hrănit cu iarbă

Iaurt fermentat integral

Bucăți grase din carne organică

Ouă pe pășune

Grăsimea alimentară poate ajuta la menținerea nivelului de energie mai uniform și la alungarea foametei

Grăsimea alimentară poate ajuta la menținerea nivelului de energie mai uniform și la alungarea foametei

Nu mănânci suficientă grăsime

Dietele care exclud sau limitează sever grăsimile tind să înlocuiască toate acele calorii cu carbohidrați, pregătindu-vă pentru roller coasterul de zahăr din sânge.

Corpul tău încearcă în mod constant să echilibreze nivelul zahărului din sânge și al insulinei, care la rândul lor îți pot afecta producția de cortizol (hormonul stresului).

Cortizolul semnalează organismului dumneavoastră să stocheze grăsimea corporală, mai degrabă decât să o ardă, și poate duce, de asemenea, la un consum crescut de alimente bogate în carbohidrați.

Grăsimea alimentară poate ajuta la menținerea nivelului de energie mai uniform și la alungarea foametei.

Optează pentru grăsimi sănătoase la fiecare masă și, în loc de gustări pe bază de carbohidrați, optează pentru o gustare cu grăsimi sănătoase sau proteine ​​ca bază.

Nu includeți carbohidrați

Doar pentru că ar trebui să mănânci grăsimi nu înseamnă că nici carbohidrații sunt inamicii.

Când consumăm prea mult carbohidrați, în special legume, riscăm să pierdem și fibre, care sunt esențiale pentru digestie, biomul intestinal și echilibrul metabolic.

Dietele extreme de la fiecare capăt al spectrului de grăsimi și carbohidrați pot avea un impact negativ asupra metabolismului.

Peste tot în lume, cercetătorii și cei care fac dietă se întreabă care este mai bun, sărac în grăsimi sau sărac în carbohidrați? Dar nu există un răspuns corect.

Unii oameni se descurcă mai bine cu mai mulți carbohidrați, iar unii oameni se descurcă mai bine cu mai multe grăsimi.

Fiecare corp este diferit. De exemplu, unele femei care au probleme cu zahărul din sânge sau rezistența la insulină au considerat că dietele ketogenice sunt benefice ca abordare alimentară pe termen scurt.

Cu toate acestea, femeile care controlează glicemia, dar suferă de oboseală suprarenală sau dezechilibre hormonale, au descoperit că o dietă ketogenă este mai dăunătoare pe termen lung.

Când mâncăm multe legume colorate, grăsimi sănătoase care stimulează organismul și proteine ​​esențiale, metabolismul nostru prinde viață, extragând diverse vitamine, minerale și antioxidanți pentru a vă menține corpul în formă maximă.

Când mâncăm multe legume colorate, grăsimi sănătoase care stimulează organismul și proteine ​​esențiale, metabolismul nostru prinde viață, extragând diverse vitamine, minerale și antioxidanți pentru a vă menține corpul în formă maximă.

Numărați numere când ar trebui să numărați culorile

Cea mai bună mâncare colorată bogată în nutrienți

Legume cu frunze închise la culoare

Legume colorate (țintați pentru 2-3 culori diferite de legume la fiecare masă)

Citrice (lamaie, portocale, lime, grapefruit)

Ierburi organice (patrunjel, coriandru, rozmarin, cimbru, salvie)

Organe Alimente fermentate precum varza murată

Ouă și păsări crescute la pășune, carne de vită hrănită cu iarbă, pește gras prins în sălbăticie

Ulei de cocos, ulei de măsline extravirgin presat la rece, ghee și unt hrănit cu iarbă

Avocat

Nuci braziliene crude, nuci si nuci de macadamia

Corpurile noastre nu văd alimentele în termeni de macro și calorii. Ei văd nutrienți și au nevoie de o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a se dezvolta.

Problema pe care o au mulți oameni cu planurile macro sau bazate pe calorii este că se fixează pe numere, scale și măsurători, fără a recunoaște densitatea nutrienților din alimente și modul în care metabolismul tău răspunde la acestea.

De exemplu, o jumătate de cană de ursuleți de gumă poate oferi corpului tău o doză de „carbohidrați cu digerare rapidă” după un antrenament, dar compoziția de nutrienți și beneficiile pe care le oferă pentru sănătate sunt complet diferite. o jumătate de cană de fructe de pădure sau un cartof dulce mic. . .

Corpul dumneavoastră răspunde la hrana reală cu o sațietate crescută și o producție metabolică mai bună.

Alimentele de bază precum puiul, uleiul de măsline și orezul oferă organismului dumneavoastră proteine, grăsimi și carbohidrați, dar cum rămâne cu densitatea și varietatea lor nutrițională?

Cu alte cuvinte, câte culori sunt în această masă? În general, mai puțină culoare înseamnă mai puține substanțe nutritive și mai puțină satisfacție de a le consuma.

Poate ți-ai atins obiectivele macro, dar corpul tău încă are nevoie de restul multor nutrienți de care are nevoie pentru a funcționa cel mai bine.

Când mâncăm multe legume colorate, grăsimi sănătoase care stimulează organismul și proteine ​​esențiale, metabolismul nostru prinde viață, extragând diverse vitamine, minerale și antioxidanți pentru a vă menține corpul în formă maximă.

În timp ce ești la asta, asigură-te că mănânci suficient. Subnutriția este la fel de dăunătoare ca și supraalimentarea.

Ești prea stresat de dieta ta

Sfaturi pentru reducerea stresului

Includeți o practică de respirație profundă

meditație sau rugăciune

Mișcare de meditație (întindere, yoga, dans)

Citiți sau ascultați adevăruri pozitive (podcasturi, cărți, difuzoare etc.)

Toate acestea sunt tactici pentru a reduce în mod conștient stresul

Stresul este motorul principal al tuturor bolilor, inclusiv grăsimea corporală încăpățânată.

Stresul este inevitabil în societatea noastră, dar este adesea trecut cu vederea în alte domenii decât sănătatea mintală.

Chiar dacă nu crezi că ești stresat, factorii de stres zilnic minori pot amenința echilibrul metabolic.

Din punct de vedere biologic, nivelul de cortizol trebuie să fie într-o stare echilibrată pentru a pierde grăsimea corporală.

Dacă corpul tău se simte în mod constant amenințat, nivelurile de cortizol devin cronic crescute.

Ultimul lucru pe care corpul tău vrea să-l facă atunci când crede că luptă pentru supraviețuire este să se conformeze protocolului tău de pierdere de grăsime.

Nu-ți poți îmbunătăți corpul când mintea ta intră în panică.

S-a demonstrat că reducerea stresului ajută la atenuarea unui metabolism altfel deteriorat.

Nu ești atent la mesele tale

Vorbind despre mindfulness, cercetările ne spun că practicarea acesteia cu mesele poate ajuta la reducerea cortizolului și a grăsimii abdominale. Încorporați aceste tehnici în propriile mese:

  • Mestecați-vă mâncarea complet
  • Anulare ecran: opriți televizorul, telefonul, computerul și chiar cărțile
  • Evaluează-ți nivelul de foame și de sațietate. Nu trebuie întotdeauna să-ți termini farfuria și, uneori, s-ar putea să ai nevoie doar de câteva secunde
  • Fiți conștienți de felul în care mâncarea vă face să vă simțiți. Esti balonat, constipat, iritat, anxios, alergic? Este posibil să existe ceva în mâncare care nu este potrivit pentru tine
  • Nu mâncați aceleași lucruri în fiecare zi. Încorporează o varietate de nutrienți din alimente reale
Când consumăm prea mult carbohidrați, în special legume, riscăm să pierdem și fibre, care sunt esențiale pentru digestie, biomul intestinal și echilibrul metabolic.

Când consumăm prea mult carbohidrați, în special legume, riscăm să pierdem și fibre, care sunt esențiale pentru digestie, biomul intestinal și echilibrul metabolic.

Nu ți-ai fixat mentalitatea

Aceste strategii esențiale ar putea schimba jocul pe care l-ați căutat pentru a vă duce eforturile de pierdere a grăsimilor pe drumul cel bun.

Dar cel mai important dintre toate vine un alt tip de control al intestinului: să nu-ți stabilești obiectivul doar pe pierderea grăsimilor.

Pierderea grăsimilor este doar modalitatea de a obține altceva pe care îți dorești cu adevărat.

Identificați acel sentiment pe care credeți că vă va aduce pierderea de grăsime și începeți să vă alimentați cu obiective și activități în afara valorilor de grăsime sau a scalei în sine pentru a obține ceea ce vă doriți cu adevărat.

Cel mai mare schimbător de joc în obținerea corpului pe care îl doriți va veni atunci când încetați să vă concentrați atât de mult pe scară și dimensiune și, în schimb, vă stabiliți obiective și intenții în jurul altor lucruri mai importante din viața ta.

Nu este greșit să îți dorești să-ți îmbunătățești compoziția corporală, dar când singura noastră motivație și scopul este să pierdem grăsimea corporală, acel morcov atârnător nu va fi niciodată atins pe deplin.

Întotdeauna va exista cineva mai bun, mai în formă, mai drăguț sau mai slab decât noi.

În schimb, stabilește-ți obiective majore pentru auto-dezvoltare, pace cu tine și cu mâncarea, vindecarea intestinului sau hormonilor, mai puțin stres, îmbunătățirea relațiilor.

Corpurile noastre nu văd alimentele în termeni de macro și calorii, sunt nutrienți colorați și are nevoie de o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a se dezvolta.

Corpurile noastre nu văd alimentele în termeni de macro și calorii, sunt nutrienți colorați și are nevoie de o mulțime de alimente bogate în nutrienți pentru a se dezvolta.

.

Add Comment